بەخێربێیت بۆ ماڵپەری مۆم

خۆراک بۆ بەهێزبوونی مێشک

ئەو خۆراکانەی بۆ بەهێزبوونی مێشک باشن،بریتین لەم خۆراکانە

⸻

🧠 خۆراکی باش بۆ مێشک:

1. ماسی رووەکی (سەلمۆن، ساردین، مەکریل…)
• ئۆمێگا-3 بەرزە.
• سوود: کەمکردنەوەی ئەگەری تووش بوون بە تێکچوونی مێشک و زەهایمەر.

2. (زەیتوون، گوێز، ئاڤۆکادۆ…)
• ڤیتامینی E و چەوری تەندروستیان هەیە.
• سوود: ڕێگری لە پوکانەوەی مێشک دەکات.

3.بڕۆکلی
ڤیتامینی K و ئانتۆسیانینی تێدایە


4. هەنگوین (Blueberries، Blackberries،…)و بلوبێری
• ئەنتی‌ئۆکسیدەنتیان تێدایە

• سوود: پاراستنی مێشک لە زیانی تەندروستی.

5. چەرەسات بەتایبەت (بادام، فستق، گەزۆ، گوێز…)
• ڤیتامینی E، ئۆمێگا-3، مەگنیسیۆمیان تێدایە
.
• سوود: پاراستنی سیستەمی دەمار، بەهێزکردنی توانای بیرەوەری

6. چای سەوز
• ئەنتی‌ئۆکسیدەنت و کافاینی تێدایە
• سوود: بەهێزکردنی هۆشیاری، ڕێگری لە کەمبوونی بیرەرەوەری

2025-09-27